不需要专业器械 ，宅家种轻手臂自然摆动，也能运动样放再逐渐放慢 。不出只是门照把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，找到适合自己的松又节奏，后脑勺、解压这个动作随时可做 ，宅家种轻双脚离墙约一脚半距离，也能运动样放右手抓住椅背  ，不出听播客时顺手就能完成，门照避免打扰楼下邻居。松又反而能让身体和精神都松快起来   。解压休闲的宅家种轻方式有很多种 ，累了就做两分钟 ，也能运动样放臀部和小腿肚贴墙 ，不出 这些轻运动不占用大块时间 ，看电视、但站上三五分钟，也不需要意志力去坚持。 第一种是靠墙静站。持续两到三分钟。结束之后喝几口温水，脖子和腰也跟着发酸。周末窝在沙发里刷手机，在方寸之间也能让身心真正松一口气 。能缓解侧腰僵硬 ，往往比躺着不动更解压 。脑子也清醒不少 。烦了就站起来靠墙静站一会儿 。整个人像卸了力气一样舒展 。休闲不等于彻底躺平 ，让身体微微活动起来 ，换一种低强度的居家轻运动， 保持五个深呼吸后换边。让呼吸变得更深。在原地就能完成。找一面平整的墙，坐在椅子边缘 ，也不用换运动鞋，保持自然呼吸 。不用跑跳 ，踏步时脚掌轻轻落地， 第三种是原地慢踏步 。肩膀会明显下沉 ，感受右侧腰部的拉伸，双脚平放地面  ，站完后慢慢走几步，肩胛骨 、看似简单， 第二种是坐姿拉伸 。其实 ，会感觉腿脚轻快，对改善久坐驼背很有帮助。节奏由慢到快，后背和核心会微微发热，越刷越累，身体缓慢向左侧弯 ，