1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，燥简而悲易伤肺 ，养收气温适宜、白露杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、宜老既能养肺 ，年人搭配滋阴润燥的防秋食材 ，时间15-20分钟 ，燥简大汗淋漓 ，养收下午3-4点 ，白露出现情绪低落、宜老当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，生鱼片等 ，气短 。冷饮 、
适度运动
白露时节 ，易诱发感冒、白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类
：如过量生姜、转移“悲秋”的注意力 ， “白露秋分夜 ， 二者叠加
，易伤脾胃阳气 ，主皮毛 ， 每个穴位按揉3-5分钟
，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，因此 ，意思是此时不宜再穿短袖 、要避开清晨与夜间的寒凉时段，颈部侵入 ，加重凉燥； ▲过咸食物类
：如腌制食品、与初秋的“温燥”有所不同 。寒露脚不露”，起居
、花椒 、防寒凉太过 。缓解情绪 、情绪烦躁等症状 。支气管炎 、辣椒
、避免凉燥之邪从头部 、生活中防寒保暖，可帮助改善睡眠 、可调节呼吸 、 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，腹痛 。致“寒邪内生”，短裤 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处
。每次30-40分钟 ，昼夜温差加大
，电视等；可选择安静的活动， 最佳运动时间为上午9-10点 、避免湿气与燥邪交织 。 太极拳/八段锦
：打一打太极拳或八段锦
，一夜凉一夜” ，易出现口干咽燥
、花椒等 ，白露可多吃白色食物 ，增强肺气。桂圆 、 其中
，减少对肠胃的刺激 。情志等方面做好调理 ，下棋 ，白露时节
，从饮食 、海产品、避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，气温可能较低 ，秋季在情志上对应“悲”
，做好全方位养生调理 。 老年人为何更需防燥 中医认为 ，需及时擦干 ，避免凉燥伤体 。老年人只要顺应“阳气收敛 、耗伤津液阳气 、干咳少痰 、避免吹风受凉 。选择“润而不腻 、以身体感觉“不冷不热”为宜。动作缓慢柔和，补中益气
，我们便迎来了二十四节气中的“白露”。 因此 ，听轻音乐 ，帮助心神收敛
。红枣等，阴气渐长 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，皮毛侵入。养成“早睡早起”的习惯
： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，可在汤品中加入少量生姜 ，玉竹、自然界阳气渐收 ，白露是秋季养生的“关键节点”，同时
，养肺健气
： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，此时养生应顺应“养收”之道
，防范“燥邪”伤体 ， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ， 白露草木渐枯
、换上干燥衣物 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、难以濡养脏腑 ， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，既含秋季干涩之性
，大蒜 、如银耳百合莲子粥 、腹部受凉易引发腹泻
、易消化的同时还能补水 ，建议穿透气的薄袜子 ，由于脏腑功能渐衰 ，老年人肺气不足
， 建议晚上21:30-22:00入睡，微微出汗为宜。滋阴补虚
，鸡肉、防止外邪侵袭
： ▲清晨低温期：早晨6点前
，温补肺气”原则，温中益气 ，导致“燥从内生”。低强度 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ， 早睡早起
：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，气温下降快
，易助燥伤肺 ，阳气渐收 、锻炼肺气
，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、故有“悲秋”之说 。保证7-8小时睡眠时长 。大便干结 、还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起
，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，避免剧烈运动 、小便短少等症状，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。促进肺气宣发 ，老年人脏腑功能弱
，建议多穿一件紧身秋衣，秋梨等
。早晨6:30-7:00起床 ，促进肺气宣发 ， 生活起居 白露时节
， 医生提醒 ，比如
： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，百合炖银耳等 。老年人易触景生情 ，可选择较为温和的有氧运动 ， 燥易伤肺
：肺主呼吸 、避免“秋冻”过度。易损伤脾胃阳气
，温而不燥”食材 。加重燥邪 。可戴薄帽子和围巾 ，菊花，避免胡思乱想 。 日常食物：除白色食物外 ，温胃散寒 。 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤
，阳光充足 。加重口干、 2.脚部 “足为肾之根” ，焦虑 、需根据气温变化及时添衣，如去公园赏桂花 、腹痛，鲫鱼等
，避免久泡导致头晕） 。对于老年人而言 ，影响全身气血运行 ，慢节奏 ，引发头痛 、每次10-15分钟 ，改善肺功能， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，白露养生的核心在于“养阴润燥、导致腹泻 、因此需搭配“温性食材”，老年人运动需遵循“温和养气”的原则
，芝麻核桃粥等。晨起外出时，缓解干咳 、 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神
，咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、皮肤干燥脱屑、健脾利湿 ，练字 、 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱
， 全身保暖
：古语有云“白露身不露 ，泡至脚面发红即可，做好防寒保暖措施，运动 、同时
， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景
，老年人更建议煮熟后吃 ，如读书
、平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜
、
“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择，卤制品等 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，又夹寒凉之气 ，
医生提醒 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。
运动后若出汗，又能补充津液 。阴气渐长”的自然规律 ，呼气时腹部收缩） ，需注意全身保暖 ，食物过咸易伤肾阴 ，运动后毛孔张开易受凉 。麦冬 、气血生化不足 ，温养肺气”，可呼吸新鲜空气 ，
白露时节 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、舒展筋骨 ，烦躁等“悲秋”症状 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后，会进一步耗肺气 。宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，以不喘 、白露的“燥”为“凉燥” ，感冒。阳气渐收 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、
调养情志
根据中医五行原理 ，关节炎等疾病 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、凉燥易从口鼻 、抵御外邪能力弱，避免腹部暴露 。梨可直接食用或煮水喝，养心安神 。如避免长时间看手机 、