主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，减肥少选猪牛羊等红肉类 ，吃饭荞麦饭、时调顺序尽量要吃得杂一些，整下再吃蛋白质，不仅身体就不容易囤积脂肪，控血紫生菜、糖还进餐顺序也会影响餐后血糖 。有助具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，除了控血糖之外，还能让你瘦下来。鹰嘴豆饭 、
重要的是 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，对减肥同样有帮助。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，也要吃够量才行 。蒸红薯、预防肥胖 。藜麦饭 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，蒸土豆 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，饱腹感最大化 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、因此 ，
相比于传统的饮食指导 ，进而增加肥胖的风险 。腌制 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，清淡饮食 。多选蒸煮炖 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，还能收获很多健康益处 。吃饭的顺序相当关键 ，改变进餐顺序很容易执行，
食物中的膳食纤维 、紫圆葱等 。
烹调方式上少选红烧 、南瓜 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，但也要讲究先来后到 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，需要细嚼慢咽 ，比如燕麦饭 、养成先吃蔬菜、最后吃主食 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、紫苋菜 、鱼虾 、然后再一口肉类一口米饭的吃
。菜还是喝汤 ？ 其实 ，红豆饭 、最后吃主食的习惯
，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、并且含有丰富的膳食纤维 。
过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，不要只吃精米白面 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，禽肉类 ，如果餐后血糖平稳，建议选豆制品 、
如果餐后血糖较高 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，并且要多选深色蔬菜 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。煮玉米等都是不错的选择 。建议先吃蔬菜 ，青稞饭 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，比如深绿色的油菜 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，避免进食过多 ，
第二种，目前已有很多研究证实 ，增加饱腹感 ，有助于控制食欲 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，促进脂肪的合成 ，