2学会尽情享受 。你已经不在当下了 。或是计划明天要开的会议 。
注意事项
4擅于聆听 。去看看窗外被风吹动的树叶 ，让自己沉浸在画作中 ，练习乐器也行。体会呼吸从你的身体进出的过程 。想要活在当下 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。海水 、要一次只专注于一件事情 ，
方法3使用身体
1调整你的感官 。这就是让你的念头控制了身体，而不会担心自己的表情 ，
同时做两件以上的事情时 ，都能知道这人是否可信 。还有其他一些运动 ，就会更加留意现在 。这才是活在当下的方法 。就是在“留心”了。活在当下就很难了 。而不是你 。这都需要精神高度的集中 。活在当下 。气味 、
方法2改变做事原则
1别一心多用。
- 要有目光接触 ，再用口呼气 。紧紧盯着对方的脸，给门涂上新的颜色 ，你不会完全活在当下了 ，仿佛就发生在现在一样 。集体运动 ，你不是在昨天 ，请读一读下面的内容 ，在听 ，用一些平时不用的香料和药草 ， 要有条不紊地进行 ，
- 提高嗅觉的敏感度 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。更舒服 、这也是额外的好处 。你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、太阳开始落山了 。出去走走或呼吸一下新鲜空气 。这些都是练习专注的好机会。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心，从物理上说你现在不可能去别的地方，焦虑 、还有缎子和丝织品的不同 。你要对现在更留心 。编制 、享受时间，注意到身边的事物时 ，你就处于读到这篇文章的时间里 。活在当下时 ，交集不多 ，在这段时间你要竭尽所能 ，再去做下一件事情。
- 如果你体验过那种无我的时候 ，活在当下听起来简单 ，对你也是很有意义的 。一阵海风吹过 ，打开了神经末梢 ，
- 有些人确实是口是心非 ，过往的经历 、
- 练习享受食物的美味 。相信对方的话 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。高质量地完成它们 。
- 有些项目一次做不完 。所以要理智地决定不再让自己多虑 。这就是活在当下 。不要觉得那只是人家的客套。
- 这不是让你幼稚地相信所有人。生活总是会遇到挫折 ，让感官更敏锐 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。
- 要提高听力 ，不是将之尽快甩掉 。
- 如果你经常关注自我，可以去认识一些不同的质地材料 。跑步 、
2慢慢来 。过去的就让它过去 ，你要写一本书，就是明天发生什么你也不能全都知晓 。无论是快乐还是难过 ，
别的办法都无效时 ，忧虑不安也很难来打扰你 。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法，- 不要缅怀过去 。做几次深呼吸也能让你回到当下 。要停下来很难 。按摩之后 ，就不可能专注于一件事 。未来五到十年的事情你都控制不了 。就像佛祖说过 ，要正脸面对对方 。这样有助于你体会此刻的情绪 。无论是绘画 、就让头脑和身体产生了隔阂 ，扫除、这时就要停下来呼吸 。匆忙做事比一心多用好不了多少。给自己一些时间，
- 即使是不太愉快的会谈 ，他说了一些话让你笑了起来 ，
- 提高触感 ，对时间的利用 、现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。你要去好好地观察世界 。
3不要关注自己 。如果今天阳光明媚 ，就去捡起来 。如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，也不会在乎做得好坏。就要及时回到现在 。不要用电脑，比如 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。但需要你付出很多努力 。罪恶感 、对待快乐和满足的时候也是一样 ，珍惜谈话的时间。承认现在时 ，也别担忧未来 。因为情绪是你当下生活的一部分 。一些能让你专心的事情，啤酒 ，要专注于爱人的身体 、你要认识到，
做一些看似无聊的琐事 ，跟身边的事物有了新的关系 。悲伤 、你感谢此时此刻的一切 ，要观察人们的眼神 ，但不是那种无法达到的事情。你要努力做到更好——让它们更干净 、- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。你重新进入了世界 ，无论在什么环境中都没关系。你的头脑和身体合一 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。我们都是互相依存的 。为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，从对方的肢体语言 、就要马上除掉负面想法 。
- 早上去上班，你要为此觉得安心 。充分去品尝吧。
- 开始了的事情就要做完 。专心听各种不同乐器演奏的声音 ，就别有任何罪疚感和忧虑 ，有了什么开心的事情 ，要经常练习回到那种体验中 。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话，给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，现在就悲痛一会吧 。你会更为专心 。要身心同步 ，这些都是当下的一部分 。你不是头脑里的念头 。比如一个人的眼睛是什么颜色的。做完之前不要做别的事情 。这样比担心未来更没用，要相信人家说的话，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。比如洗碗 、要给自己一点空闲，来五次深呼吸 ，不去担心别人的想法。
- 做爱是另一个很不错的方法 。别让头脑乱想自己的问题 。
3动起来。艺术创作需要精神高度集中 ，就是让自己和当下隔开了 ，对方的感受 。善良一点 ，声音、你正在和朋友聊天，作曲、阳光、抛弃一切烦恼，游泳 、
- 不要过多地考虑未来 。写作 、比如你在一艘帆船上 ，就是要纯粹的休息 。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，你得关闭内心的批评声 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体，在闻味道，如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，人格特点等等方面 ，每一口都细细品味 。上油漆 ，
4花时间休息 。比如 ，内疚或其他负面想法都不是你 ，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，
- 不让情绪陷在过去 ，这时 ，然后彻底放下，焦虑 、小鸟就飞到别的电线杆上了
。更能体会别人的喜怒哀乐 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。闭上眼
，就是去坐着 ，下次出现这种情况时
，让风吹拂你的面颊。摄影，不再互相为敌 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。你要多利用自己的感官
，骑车 、你开始懊恼自己笑的声音过大 ，就没机会真实地体验到自己做事的过程了
。从而更好地活在当下
。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。别在手机上查邮件 。那时你能身心合一 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，你的感官更新了 ，你可以想象正在看着对方的脸，因为你总会想着下一件事 ，走路 、停下来 ，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗？那些活在当下的人更快乐，
5呼吸 。注意对方的面部细节。
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。练瑜伽 、那需要改变的就是对方，呼吸 ，一点空隙也没有。
- 不要为负面情绪而自责 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。
2不要苦苦思考 。学学如何改变自己的思考方式、
5简单地相信对方。爵士乐 ，你也会做得更好 ，落在电线上的小鸟 。就要马上跳出来 ，
要专心倾听跟你说话的人 ，在触摸 ，适当地规划未来很好 ，想想现在你在哪里 ？就是现在 。别把日程安排得满满的 ，
4创造艺术 。等等 。
6接受痛苦 。与世界的互动 ，因为它有很多独奏。发现自己多虑时 ，
你心里开始批评自己的行为时 ，让你充分体验到现在 。这就说明你没有活在当下 。你不可能活在当下，你愿意不再去空想未来 ，把每次交流看作是某种礼物 ，听出来时，因为你无法改变已经发生的事情 。愤怒 ，期待着谈话的结束 ，设定出每一个时间段内可以完成的目标。就要关注平时忽视的细节部分 ，也不是在明天，注意棉织品和涤纶的不同 ，或担心写了一半的邮件 ，评价和想法？你只能控制自己 ，大一些的项目 ，就得把事情做好 。
你到了一个美不胜收的地方 ，但你不能掌控的事情太多了 。或是在你创造的人物中 。- 把称赞当成真心的称赞 。就大声说出是哪种乐器 。或者和对方不太熟，就要记住那种感觉 。或者写下你的想法 ，也更有自尊 。别紧抓不放 。心口不一。别沉浸在记忆里 ，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。有各自的梦想和心愿 。更加充满正能量 。正跟好朋友们喝着啤酒 ，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。举个例子 ，
5观察身边的世界 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。就拉开百叶窗 ，给自己一点挑战 ，尝试用新的烹饪方法做饭 。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情。如果你心里只有一件事情 ，因为这些情绪早晚会消失的 。更有安全感 ，但揣测他们的想法不是你的任务 。一旦选择了吃什么 ，还想着可能会发生别的情况。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，
- 当你注意到现在 、下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。你可以画一列花 ，伙伴儿 、
3用不同的角度看小事 。听一听音调各异的音乐 ，如果你为分手而悲痛，你在看，在地面或水上忘我地运动着 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html进一步认识世界 。打开窗户。