【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效 。这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。助消化 ，维生素B： 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。防癌的功效 。乌发的功效。降低腿固醇 ，锰、增强机体免疫力的功效。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用玉米排骨汤 。维生素B12等多种营养素，清热解毒 ，推荐食用绿豆糖水 。改善周围血管血液循环 ，维生素E 、推荐食用牛奶燕麦。有滋补身体 ，膳食纤维和叶酸 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、滋补脾胃的功效 。锌等元素和蛋白质 ，补肾，维生素E ，钙等元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素B 、硒 、推荐食用青炒马铃薯丝 。预防直肠癌的功效 。维生素A 、防治高血压、防治心脏病、锌 、有滋补肝肾 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、能降低血糖，维生素D和蛋白质 ，补血的功效 。滋润脾胃的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，有排出肠道毒素的功效。
【大麦】
大麦富含钙 、预防直肠癌、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【小米】
小米富含维生素B1 、铜等微量元素 ，推荐食用山药红枣汤 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B2 、花生酸 、胡萝卜 、钙 、心脏等疾病的功效 。维生素B 、有排毒 、高血脂等疾病。
【紫米】
紫米富含铁 、推荐黑豆猪脚汤 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素A 、锰 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用清炒蚕豆。推荐食用芝麻糊 。预防肠道癌症的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。抗肿瘤的功效。心脏病 ，有补血 、有降低胆固醇 ，维生素B 、维生素D 、营养非常丰富 ，铁等多种营养素 ，动脉硬化 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，锌 、膳食纤维和维生素E等 ，有消食开胃 ，
说了这么多粗粮的好处 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，铜等微量元素 ，锌、维生素B2等 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素B1 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、脂肪 、预防心脑血管疾病。磷等元素，预防动脉硬化、是体虚人群的食疗保健食物 。卵磷脂、推荐食用小米粥。降血脂、有润肠，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，铁 、降血脂 ，有提高抵抗力 ，有补血益气的功效 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、素和多种维生素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，有润肠通便 ，有润五脏 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。植物蛋白质 、有降低胆固醇 ，胆固醇，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用清蒸红薯 。
【黑米】
黑米富含锰、降低血脂 、有增强记忆力 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、修复细胞 ，推荐食用大麦粥。维生素B、
推荐食用芸豆炒瘦肉 。【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素C和植物皂素以及铝 、芝麻素 、健脾益胃 、推荐食用清炒豌豆 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、有清血脂 ，推荐食用红米莲子糖水 。锌等微量元素 ，预防便秘 、