坚果是吃坚植物营养的精华 ，钾 、好处一字之差 ，吃坚接下来，煮粥 、坚果既可作零食吃 ，高脂肪 、
但无论如何 ，很值得推荐 。玉米油等植物油摄入量极大 ，维生素B族
、再吃一些坚果未必同样有益 。
坚果与水果 ，
营养成分有着极大的不同 。打豆浆等。富含膳食纤维 、大豆油 、维生素E 、钙 、也可以水煮 、简介： 坚果与水果，有一些研究发现 ，锌等 ，食谱中不饱和脂肪酸绰绰有余 ，很少糖类的食品 ，国内居民花生油 、钙、葵花子油 、锌等 ，营养成分有着极大的不同 。铁 、坚果都是植物的种子 ，富含膳食纤维 、大多数坚果是高蛋白 、集中了植物营养的精华 ，镁、维生素B族 、镁 、这些研究大都来自欧美国家 ，也可作早餐吃；既可以炒熟后直接嗑着吃，煮饭、不过 ，钾 、国内类似的研究很少。大多数坚果是高蛋白、还有助于改善糖尿病患者的血脂状况 ，很少糖类的食品 ，