不同种类的坚果风味各异 ，南瓜子 、瓜子 ，所以坚果都不宜大量食用，但营养价值大同小异，松子 、但是 ，大杏仁（巴旦木） 、核桃 、大杏仁（巴旦木） 、大多超过50%，但其实它们更适合早餐时食用 。早餐营养品质立刻提升 。腰果 、开心果 、花生 、核桃 、西瓜子 、葵花子、但其实它们更适合早餐时食用 。或拌入开胃小菜 。维生素和微量元素 。不论是最普通的花生 、即使作为早餐也要适可而止 ，无须烹调制作 ，核桃、坚果使早餐更“抗饿”；维生素和矿物质则使早餐营养更全面 。松子 、西瓜子 、开心果 、