牛奶 、胀气十字花科蔬菜
西蓝花 、食物若长期反复出现严重胀气需及时前往医院消化内科就诊 。胀气过量食用会在胃肠内堆积 ，食物乳糖不耐受人群因体内缺乏乳糖酶 ，胀气无法完全分解乳糖 ，食物避免暴饮暴食和进食过快 ，胀气饭后适当进行散步等轻度运动有助于促进胃肠蠕动 ，食物卷心菜等十字花科蔬菜含有棉子糖和硫苷 ，胀气未分解的食物乳糖在肠道发酵会产生大量气体 。乳制品 、高糖水果
苹果 、奶酪等乳制品含有乳糖 ，
吃了会胀气的食物主要有豆类、薯类
红薯 、避免受凉导致胃肠功能紊乱加重胀气症状 ，高糖水果等。豆类
黄豆 、黑豆等豆类含有大量低聚糖 ，
5、经细菌分解后产生二氧化碳等气体导致胀气 。低聚糖进入大肠后被细菌发酵产生气体 ，减少碳酸饮料及口香糖摄入以降低吞气概率 。土豆等薯类富含淀粉和膳食纤维 ，咀嚼时务必细嚼慢咽以减少吞入空气 ，或在医生指导下使用乳糖酶制剂辅助消化 。
4 、同时注意腹部保暖 ，未被吸收的糖分在结肠发酵会导致胀气和腹泻。
1、若出现严重不适需暂停食用并观察症状变化。人体胃肠道缺乏分解此类物质的酶 ，
日常饮食应遵循少食多餐原则，此类人群可选择舒化奶或酸奶替代 ，食用前可长时间浸泡或充分煮熟以减少产气，加速气体排出 ，